Kerek popsi edzés

A mai edzést sajnos technikai okokból nem tudtam videóra rögzíteni, de nem hagyom ki ezen a héten sem. Most fotókkal segítek nektek.

Érdemes végig csinálnotok, mert a lányok a végén - de kár, hogy nem videóztam - négy-kéz-láb közlekedtek!

1. feladat
itt sajnos még fotó sem készült
guggolás keretben földig! 3 körben 12 ismétléssel pihenő idő annyi, amíg a két edzőpartner is megcsinálja!


2. feladat-sor
két körben csináltuk végig, pihenő idő 1 perc, de csak a három elvégzett gyakorlat után
 - helyben kitörés előre-hátra jobb láb 10x, bal láb 10x (5 előre, 5 hátra)
- egy lábbal felállás padról 5 kg súlyzóval 10x jobb láb, majd 10x bal láb
- guggolás és állig húzás zsákkal (7kg) 20x






3. feladat-sor
- láblendítés alsó csigáról bokamandzsettával 12x jobb láb, majd 12x bal láb
- guttler csípőfeszítőgépen lábfeltolás 12x jobb láb, majd 12x bal láb
- combingán külsőcombra lábemelés 12x jobb láb, majd 12x bal láb
Ezt két körben, majd a harmadik körben mindegyik gyakorlatot levettük kis súlyra és 20-20mp-ig csináltuk lábanként.






4. feladat-sor
lábsúlyt választottunk, majd az alábbi három feladatot végezték el három körben:
- bosun a vállad, bordásfalon a lábad és csípőfeltolás 20x/láb
- állva, nyújtott lábbal láblendítés 20x/láb
- térdelőtámaszban fel-oldalra emelés 10x/láb (egynek számít fel és oldalra együtt)





5. feladat-sor - hasizom gyakorlatok
három féle hasizom gyakorlatot kellett csinálniuk három körben, mindegyiket kb. 30mp-ig, szerintem simán csinálták 45mp-ig is.
- bosun, bordásfalra támasztott lábbal, tarkóra tett kézzel hasprés
- lábfeltolás háton fekve
- plank tartás




Ne feledd a kerek popsi az edzésen és a helyes táplálkozáson múlik!
Szeretnéd, hogy segítsek neked is? Ide írj!
Kövess a facebookon is, hogy mindig elsőként értesülj a bejegyzéseimről!