Megszokhattad tőlem, hogy semmi olyat nem
szoktam írni, amihez plusz dolgokat kell beszerezned, inkább a szokásaidat kell
változtatni, hogy sikerüljön a fogyás, a diéta betartása.
Közvetlen közelemben több kismama is van,
közülük egyiküknél a napokban a terhességi cukorbetegséget állapították meg.
Abban próbálok segíteni, hogy miként tudja a hétköznapi életét megváltoztatni a
vércukorszintjét normálisan tartani.
Elsőként mindenképpen mérni kell a
vércukorszintet és a vérnyomásodat naponta kétszer. Szükséged van egy digitális
konyhai mérlegre és egy jegyzetfüzetre, amibe írni fogod, hogy mikor mit ettél.
Javasolt napi szénhidrát bevitelt az orvos 160gr-ban állapította meg.
Jöhetnek az alapszabályok:
- Reggelizni reggel 7 óráig, de ébredéskor rögtön, és a kávét kizárólag étkezés után fogyaszd.
- Naponta 5-6 alkalommal étkezni, 2-3 óránként. Tehát étkezési időpontok: 7 -10-13-16-19 -21 óra, majd lefekvés időpontja kb. 22 óra.
- Minőségi szénhidrát fogyasztása, azaz teljeskiörlésű durum termékek, szénhidrátcsökkentett termékek, alacsony glikémiás indexű ételek. (Tészta: Gyermelyi barna zacsis, Kenyér: Slimm Ceres Vollkorn, Rizs: basmati fehér, vagy köles, hajdina, stb. Burgonya: héjában sülve, de nem krumlipüré)
- Cukor és fehérliszt tartalmú ételek teljes kiiktatása
- Müzli szeletek és egyéb light és weniger zucker feliratú édességek, italok fogyasztása maximum heti egyszer, de legjobb, ha kerülöd.
- Fogyassz sok zöldséget, minden étkezésed tartalmazzon zöldséget, nyersen vagy párolva
- Krumplipüré helyett héjában sült krumplit fogyassz. Próbáld ki a zellert és az édesburgonyát is!
- Tiltott gyümölcsök: banán, szőlő, körte, aszalt gyümölcsök
- Igyál hetente egyszer egy egész grapefruit kifacsart levét.
- Hetente egyszer egyél halat (lazac, hekk filé –nem a balatoni büfés!)
- Főzésnél használj kevesebb sót, inkább a zöldfűszereket részesítsd előnyben.
- Minimum 3 liter szénsavmentes ásványvíz fogyasztását javaslom.
- Igyál finom gyümölcsteákat, ezeket még édesíteni sem kell.
- Természetesen a kávét minimalizáld a reggeli egy kávéra minimális tejjel.
- Iktass be natúr probiotikus joghurtot és kefirt köztes étkezésnek (tízóraira, uzsonnára, utóvacsorára)
- Figyelj a fehérje, szénhidrát, zsír kombinációra: a szénhidrátot nem esszük együtt a zsírral
Ne feledd a lelki okokat is megszűntetni. Legyél nyugodt és kiegyensúlyozott, fogyassz citromfű és orbáncfű teát, édességnek fogyassz protein shaket, ne tömd magad bánatodban, stresszedben csokival, sütivel, pogival. Rágcsálj hasznos zsírsavakat tartalmazó natúr magokat, semmiképpen se sósat! Mozogj, sétálj! Ha esik az eső, akkor is menj ki csizmában és esernyővel sétálni a levegőre! Hidd el jót tesz a tüdődnek és a lelkednek is!
Amennyiben étrend összeállításra van igényed, vagy további segítségre van szükséged, kérlek keress meg!
Amennyiben étrend összeállításra van igényed, vagy további segítségre van szükséged, kérlek keress meg!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése