Mozdulj!

Facebook oldalamat itt találod!
Gyarkolatok, receptek, bejegyzések....
minden, amire szükséged lehet a változáshoz!

Kövess a You Tube-on!
Minden héten új videó a fitnesz teremből!

Itt találhatsz otthon is elvégezhető gyakorlatokat.

Szánj rá a napodból 25-40 percet mozgásra, ne sajnáld, mert nagyon hasznos, eltereli figyelmedet a problémákról, a kizökkent a megszokott mederből, vond be a gyereket, meglátod, nagyon jól fogja magát érezni közben.

Igyekezz a gyakorlatokat szabályosan és lassan elvégezni, inkább legyen kevesebb, de szabályos, mint helytelen de sok!

Ha valamelyik gyakorlatot nem ismered, akkor kérdezz bátran, de igyekszem a legrészletesebb leírást vagy fotót hozzákapcsolni.

MOZDULJ ANYU! NINCS KIFOGÁS!

Totál farizom, kardió, tutti folyni fog a víz mindehonnan

Farizom köredzés, ha csak 40 perced van rá!

Gyakorlatsor a szép vállakért, akkora súlyt használj,
amivel 12-10-8-8 ismétlést tudsz végrehajtani

Gyarorlatok: 

Polifoamon hasprés

Oldal plank tartás, 

Bicska hasizom labdával (behúzod a labdát lábbal tenyértámaszon)

 Hasprés lábaddal a labdát tartva

Lábemelgetés visszafeszített lábfejjel hajlított és nyújtott lábbal is a labdán támaszkodva. 

Külső combizomra feszítés labdára támaszkodva.

Minden 1 percig, és mindent mindkét oldalra meg kell csinálni.

 Gyakorlatok: 

Sétáló kitörés csípőre tett kézzel, vagy gyerekkel az ölben. 

Női (térdelő) fekvőtámasz

Plank tartás, nehezítésnek jöhet a gyerek a hátunkra

Hasizom köredzés

Lábra: hanyadt fekve labdás behúzás combhajlítóra

Guggolás TRX kötéllel

Oldalra lábemelgetés gumikötéllel

Minden egy percig.

Gyakorlatok: 

Trx egy lábas guggolás, 

helyben futás,

bolgár (hátul fent a láb) guggolás

combhajlítóra hanyadt fekve labdabehúzás

Fekvőtámasz térdelve

taposás boxolva súlyzóval

minden egy percig!

 Gyakorlatok:

Padnál lebegő ülésben hasizom

sétáló kitörés csípőn a kéz, tarkón a kéz, hátul a kéz

Tolózkodás tricepszre padnál

Oldal plank tartás padnál csípőemeléssel

szemben plank tartrás padnál

Fekvőtámasz padon támaszkodva

Padra lépések csak jobb lábbal

Padra lépések csak bal lábbal

Minden egy percig!

További köredzésekért görgess lejjebb!

 

 A törpe kitörést facebook videóját itt találod.  Rubint Réka oldalán láttam.

A béka hasprés: hanyatt fekszel, talpad összeér, térdek kifelé néznek, karod nyújtva fej mögött összekulcsolva, így mehet a hasprés, egész mélyen a gátizomokat is mozgatja.

PLANK végzése: Fontos, hogy a könyökünk a vállunk alatt legyen és egész testünket megfeszítsük (hasunkat behúzzuk, fenék feszít, comb szintén) - ez egy statikus gyakorlat. Ha eleinte túl nehéz a gyakorlat, végezhetjük úgy is, hogy a térdünket a földre tesszük - mint a női fekvőtámasznál. 

SIDE PLANK végzése: Ezt a gyakorlatot végezhetjük úgy is, hogy a tenyerünkön illetve a könyökünkön támaszkodunk. Tartani kell a testhelyzetet. Végezhetünk közben csípőemeléseket is.